காரணம் தெரியாத மனச் சோர்வா? உடனடியாக நீக்க - சிறிய வழிமுறைகள்.!




காரணம் தெரியாத மனச் சோர்வா? உற்சாகம் இல்லாதது போலவும் வாழ்வே வெறுமையாக உள்ளதுபோலவும் திடீரென உணர்கிறீர்களா?(feeling low/ feeling down), சில நிமிடங்களை ஒதுக்கி பின்வரும் முறைகளை கடைப்பிடித்துப் பாருங்கள்:
1)இதுவரை உங்கள் வாழ்வில் நீங்கள் அடைந்த மகிழ்ச்சியான சம்பவங்கள், வெற்றிகள், மகிழ்ச்சி தந்த வசதி வாய்ப்புக்கள் என்பவற்றை ஒரு பேப்பரில் சுருக்கமாக எழுதுங்கள் ( உதா: எனது மகன் பிறந்த வேளை, பல்கலை அனுமதிக்கடிதம் வந்த நாள், காதலி ஓ.கே சொன்ன நேரம், முறை😜) எழுதும்போது அவற்றை மனதில் இரைமீட்டுக் கொள்ளுங்கள். அப்போது அடைந்த அந்த சந்தோசத்தை நினைத்துப்பாருங்கள்.
எவ்வளவு அதிகமன சம்பவங்களை நினைக்கிறீர்களோ அவ்வளவு நன்று. இந்த செயற்பாட்டுக்கு நேர எல்லை கிடையாது. (ஒரு அரை மணி நேரத்தை சராசரியாகக் கொள்ளலாம் )
2) மேற்படி செயன்முறையைத் தொடர்ந்து 20 - 30 நிமிட நேரம் வரை உங்கள் உடலை அசைவில் வைத்திருங்கள். நடக்கலாம், சைக்கிள் ஓட்டலாம் அல்லது உங்களிற்கு ப் பிடித்த எந்த ஒரு விளையாட்டிலோ உடற்பயிற்சியிலோ ஈடுபடலாம்.
3) இந்தப் படிமுறை போனஸ் ( முடிந்தால் செய்யுங்கள்) 10 நிமிடங்கள் ஒரு இடத்தில் அமர்ந்து( வசதிப்பட்டால்) கண்களை மூடியபடி, நிதானமாக சுவாசித்தபடியே மூச்சு உள்ளே வருவதையும் வெளியே செல்வதையும் விடாது அவதானியுங்கள்.
இப்போது நெஞ்சைத் தொட்டுச் சொல்லுங்கள் காரணம் தெரியாத மனச்சோர்வு ஓடிவிட்டதல்லவா? இது கண்டிப்பாக வேலை செய்யும் முயன்று பாருங்கள்.
மிகச்சிறிய சிந்தனை மாற்றம், உடற் செயன்முறை மாற்றம் மூலமாக நம் உடல் உளச் செயற்பாட்டில் பெரிய அளவு சாதகமான மகிழ்ச்சியான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம்.
It is a very effective self healing method (therapy) based on the principles of positive psychology, a very new sub discipline of psychology.


Key Words: Jaffna, Counseling, Tamil Psychological Counseling, mental health in Jaffna, mental health development in Jaffna., Free Counseling Services for Students from Jaffna. Northern Psychological Research Institute - Jaffna. Sri Lanka. Positive Psychology,

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

கவுன்சிலிங் தேவையா ? நாங்கள் வழங்குகிறோம்

Image
  உளவளத்துணை.  கவுன்சிலிங் என்றால் என்ன ?  Psychological Counseling Service from Jaffna.  கவுன்சிலிங் என்பது ஓரு மனிதன் வாழ்வின் ஒரு நிலையில் அகப் புறக் காரணிகளால் பாதிக்கப்பட்டு அடுத்த நிலைக்கு நகர முடியாது நிற்கும்போது அந்த மனிதன் அவனது முழுத்திறனையும், தகமையையும், அனுபவத்தையும், கிடைத்த வசதி வாய்ப்புக்களையும் அறிந்து அவற்றை முழுமையாகப் பயன்படுத்தி சிக்கலான நிலையிலிருந்து தானாகவே விடுபட, அவனில் அக்கறைப்பட்டு அந்த மனிதனை மதிப்போடும் மரியாதையோடும் நடத்தி – பொறுமையாக அவனுடன் உiரையாடி அவன், தன் வாழ்வை தானாகவே மேம்படுத்தக்கூடிய வகையில் உதவுவதே ஆகும். உங்கள் கவுன்சிலர் பற்றி: கவுன்சிலிங் துறையில் 20 வருடங்களிற்கு மேற்பட்ட அனுபவம் உள்ள உளவியலாளர். ஆளுமை மேம்பாட்டுப் பயிற்சியாளராக பல நாடுகளில்(International Coach ) பல்லாயிரக்கணக்கானோரைப் பயிற்றுவித்த ஒருவர். இங்கிலாந்தின் உளவியல் முதலுதவிச் செயற்பாட்டுச் சான்றிதழ, கவுன்சிலிங் சைக்கோலஜியில் முன்னணி பல்கலைக்கழகத்தின் டிப்ளோமா, உளவியல் பட்டமேற்படிப்பு மற்றும் முதுமாணிப் பட்டம் ஆகியவற்றை பெற்ற உளவியல் ஆய்வாளர்.  உயர் கல்வித்துறை முதல் கணினித்துற
Read more

Research Assistants Wanted in Jaffna (Students of Psychology)

Image
Part-Time Volunteer Research Assistants  உளவியல் கற்கும் மாணவர்கள் ( சான்றிதழ்/டிப்ளோமா / பட்டப்படிப்பு எதுவாயினும்) அல்லது உளவியல் கற்றலில் ஆர்வமும் தேடலும் உள்ளவர்கள் - எம்முடன் இணைந்து உளவியல் ஆய்வுப்பணியில் தொண்டர்களாகப் பணியாற்ற தேவை. நாம் வழங்கும் வினாக்கொத்துக்களை பூர்த்தி செய்தல், மக்களுடன் நேர்முகம் களைச் செய்தல் மூலம் தகவல் திரட்டுதல் , எம்முடனான இணைய வழிக் கலந்துரையாடல் கற்றல் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுதல் ஆகியன உங்கள் அடிப்படைப் பணியாகும். தொடர்ந்து கற்றலுக்கான செயற்பாடு இது. பகுதி நேரமாக , உங்கள் நேர வசதிப்படி மாதத்தில் ஒரு சில மணிநேரங்களை மட்டுமே ஒதுக்கி பணி புரியலாம். நீங்கள் உங்கள் இடத்தில் இருந்தே இணைய வழியில் எம்முடன் பணி புரியலாம். இது ஒரு கூட்டான கற்கும் முயற்சியாகும். உளவியல் கற்றுக்கொண்டிருக்கும் மாணவர்களிற்கு தாம் கற்றவற்றை ஆய்வுகள் மூலம் நினைவு படுத்தவும் அவர்களது அடுத்த கட்ட கல்விக்கு ( Bachelor's/ Master's) தேவையான அடிப்படைகளைப் பெறவும், அந்தந்த துறையில் உள்ள தொழில் வாய்ப்புக்களை அறிந்து கொள்ளவும், தொழில் வழங்குனர்களோடு தொடர்பை ஏற்படுத்திக் கொள்ளவும் வாய்ப
Read more